

1、練習(xí)前2到3小時要進(jìn)食
高溫瑜伽消耗大,練習(xí)前二到三個小時要進(jìn)食一些易消化的食物,比如水果,酸奶等。
2、練習(xí)前2小時內(nèi)不能進(jìn)食
高溫瑜伽練習(xí)前2小時之內(nèi)不得進(jìn)食。否則當(dāng)開始練習(xí)時,正處于胃部消化食物的階段,在高溫環(huán)境下,進(jìn)行運動,會影響身體的血液循環(huán)。具體癥狀為,心跳加速,惡心,頭暈?zāi)X脹等。
3、練習(xí)前需了解自己身體狀況
練習(xí)前請先了解自己的身體狀況,患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人,不適合習(xí)練高溫瑜伽。還有,練習(xí)高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定壓力,本來健康就有問題的人群,如肥胖人群,高血壓,心臟病患者,低血壓人群,經(jīng)常抽煙的人群,體質(zhì)虛弱的人群要特別注意適度進(jìn)行。
4、練習(xí)前建議少量飲水
高溫瑜伽過程水分流失嚴(yán)重,建議在練習(xí)前飲用少量的鹽水,并在練習(xí)過程中隨時補充水分。當(dāng)然,練習(xí)前無需喝很多水,如果喝很多水就需要身體里很多血液來幫助將水消化掉,這樣會影響練高溫瑜伽時的血液循環(huán)。
5、練習(xí)前不要化妝
練高溫瑜伽流汗較多,流汗會使毛孔阻塞。
6、準(zhǔn)備好擦汗毛巾
練之前事先準(zhǔn)備好擦汗的毛巾和浴巾,以及備住一套內(nèi)衣?lián)Q,以免帶一身汗出高溫瑜伽房,被外界冷風(fēng)一吹很容易受涼的。
7、練習(xí)前了解初學(xué)者剛練會有頭暈正?,F(xiàn)象
初學(xué)者練習(xí)時會有頭暈的感覺,這是正常現(xiàn)象,練習(xí)時應(yīng)該注意掌握時間,中途適當(dāng)休息,補充水分,喝水時應(yīng)該分時段小口小口飲用,給身體補充能量,而且有助于更好的排出體內(nèi)毒素。
8、留長發(fā)的人練高溫瑜伽要留心
如果您是長發(fā),建議您在課程前將長發(fā)束起以免在課程中遮擋您的視線引起不便。
9、練習(xí)途中有任何不適要停止
在練習(xí)過程中如感覺任何的不適,如出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀,請立即停止,躺下來休息。
10、練習(xí)后不要著急出瑜伽房
練習(xí)結(jié)束后,不要著急出瑜伽,絕對禁止從高溫的練功房直接進(jìn)入低溫房間。這樣的惡果是身體內(nèi)心血管會突然加大負(fù)荷。尤其是嚴(yán)冬之際,容易受寒,導(dǎo)致發(fā)燒或部分受涼的關(guān)節(jié)疼痛。
11、練習(xí)后不要立即進(jìn)食或洗澡,請勿游泳
練習(xí)結(jié)束后需休息30分鐘后再洗澡沐浴等,練習(xí)當(dāng)天請勿游泳。
